효리 언니 따라 해보자~! '하타요가' 자세 정복

<출처 : pinterest>

내 이름은 이효리~♬ 
거꾸로 해도 이효리~♪

효리네 민박 시즌 2가 방송하면서
또다시 이효리의 요가가 핫해지고 있어

시즌 1 때 운동부족이던 아이유가 
이효리에게 요가를 배워
마침내 못하던 동작까지 성공하면서 
인스타에 올려 화제가 됐지

이효리는 제주도에 살면서
방송을 쉬며 요가를 굉장히 열심히 했다고 해
매일 아침 새벽 5시 30분에 수련을 
무려 3년 동안 한 결과 모든 동작을 마스터했어

나도 방송 보면서 정말 저게 사람이
가능한 동작인가 싶었는데 
효리 언니는 정말 쉽게 동작을 하더라구
열심히 노력한 끝에 나온 결과겠지

'요가에는 잘하고 못 하고 가 없다,
요가는 마음을 수행하는 것이다'
라고 효리 언니께서 말씀하셨기를....!!!

우리도 뻣뻣해진 몸을
유연하게 만들고 마음도 수행할 수 있는

'하타요가' 어디 한번 따라 해볼까?

<출처 : 이효리 인스타그램>


하타요가란?


요가는 수련 방식이나 
목표에 따라 조금씩 달라

하타요가는 몸을 수련의 도구로 
활용하는 요가로서 산스크리트어로 
'하'는 달 '타'는 태양을 뜻하여
결합한 요가를 말해

즉, 우리 인체에 영향을 미치는
두 가지 주요 에너지인
달과 태양 에너지의 조화를 만든다는 뜻이지

(이런 깊은 뜻이..!)

특히 하타요가는 
몸가짐을 다스리고, 숨쉬기를 훈련하여
인간의 본성적 생명력을 회복해주는 요가야

육체의 균형을 바로잡고
몸의 움직임과 호흡의 조합을 이루는 
동작이 많아 이효리도
한 자세를 오랫동안 유지했더라고

하타요가의 기본 5가지 동작을 
알려 줄 테니 동영상을 보고
잘 숙지하여 따라 해봐♬

<출처 : pinterest>


헤드 스탠드


고난도 자세로 물구나무서기와 
같은 동작
이라고 보면 돼

전신 체력을 강화하고
혈액 순환을 도와줘
집중력 향상에도 도움을 주는 자세야

처음에 균형을 잡기 어렵다면
벽에 몸을 기대어 자세를 취해주는 게 안전해

☆머리와 발끝이
일직선이 돼야 한다는 점!

▶동영상 보기

<출처 : pinterest>


까마귀 자세


까마귀가 하늘을
나는 듯한느낌이 들지?

이 동작은 상체와 복부 근력을 강화해
균형감각과 집중력을 높이는데 최고야

꾸준한 연습이 필요한 동작으로
코어의 힘이 중요해

☆특히 손목이 약한 사람은
주의하길!

▶동영상 보기

<출처 : pinterest>


비둘기 자세


고관절을 늘려
틀어진 골반을 교정할 수 있는 동작이야

전신을 사용하기 때문에
굳어진 몸을 부드럽게 하고
유연성을 길러줘

두통과 눈의 피로도 풀어주기도 해!

발끝과 손끝이 닿는 게 어렵다면
발등 위에 수건을 감싸서 
해주는 것도 좋은 방법이야

▶동영상 보기

<출처 : pinterest>


삼각 자세


누구나 따라 하기 쉬운 동작!

몸을 활짝 늘려
유연성을 높이고 자세를 교정해줘
하체의 근력을 강화하는 데에도 
효과적이야

옆구리, 발목 등 하체의
군살을 잡아줘

처음에 무리하지 말고 힘들다면
정강이를 잡아줘도 괜찮아

목이 좋지 않은 경우에는
시선을 정면이나 바닥을 바라보는 게
부담이 덜해

▶동영상 보기

<출처 : istock>


전갈 자세


보자마자 정말 딱 전갈이 떠올라!
요가에서도 고난도 동작 중 하나야

맨 처음에 알려줬던 
동작 '헤드 스탠드'에서
좀 더 응용한 자세로 보면 돼

골반, 어깨, 가슴이 다 열려야
발끝이 뒤로 넘어가는데
여기서 좀 더 응용하면 발끝이
머리에 닿을 수 있어

혈액순환을 도와
엉밑살 제거에 탁월한 동작!

▶동영상 보기


하타요가는 정신적인 부분보다
육체적인 부분에 중점을 두기 때문에
고난도 동작이 많아

처음부터 완벽하게 하려고
무리하지 말고 차근차근 따라하면
몸과 마음 모두 제대로 수양할 수 있을 거야

이렇게 건강에 도움되는
요가로 몸도 마음도 가볍게
피로를 날려버리자-★

"요가를 통해 자신을 괴롭히던
절망과 슬픔,
남과 비교하며 스스로를
비난했던 마음을 비워낸다"
-이효리-

 

#우리 같이 이야기 할까
뷰티에듀랩에 피드백을 주세요